在戒賭路途中，無論是戒賭人士還是家人往往都面對著巨大的心理壓力和情緒挑戰。這些壓力不僅會影響日常生活，還可能對睡眠質量造成嚴重影響。然而，其實睡眠對於人的生理和心理健康有著至關重要的影響，充足的睡眠是保持清晰思維、穩定情緒及增強意志力的基石！

科學研究表明，睡眠不足會增加心理壓力，削弱大腦處理壓力和情緒的能力。當人處於睡眠不足的狀態時，大腦中的情緒調節中心——杏仁核的活動會異常增強，而前額葉皮層的控制能力減弱，這可能導致過度焦慮、易怒和衝動行為。同時，睡眠不足還會影響神經傳遞物質的平衡，使人更難以應對戒賭過程中的挑戰。所以，對於戒賭人士及家人來說，良好的睡眠不僅有助於恢復身體能量，還能提高面對困難時的心理韌性。

如果你留意到自己在日常生活中經常出現疲倦、情緒不穩或記憶力下降等徵狀，不妨多加留意自己的睡眠模式。影響睡眠的原因可能不容易確定，你可以試試填寫以下的睡眠日記，觀察並記錄自己的睡眠情況，從而找到影響睡眠的主要因素！

「睡眠日記」是一種簡單且經濟的方法，能夠幫助你發現可能存在的睡眠模式問題，從而尋求改善的方法。此日記用於追蹤你的睡眠狀況，以及是否曾使用藥物或酒精來輔助入睡。請在每天早晨起床後盡快填寫，並盡可能詳細記錄相關信息。不過，請避免在夜間查看時間，以免影響你的睡眠質量。你可以填寫睡眠日記至少一週或以上，以得出更為準確的睡眠模式結果。如果有需要，你還可以將「睡眠日記」帶給醫生或其他專業人士，協助他們更準確地了解你的睡眠狀況並提供建議。