在我們上一次的分享中，曾與大家探討過充足睡眠對於身心健康的關鍵影響。良好的睡眠不僅有助於我們恢復精力，更能讓我們在面對戒賭過程中的各種挑戰時，擁有更強的韌性與應對能力。

相信您對於賭博迷思可能已有不少了解。然而，您對於睡眠的常見迷思又了解多少呢？今次，我們希望與您一起探討關於睡眠的迷思，幫助您更好地識別並避免受到這些錯誤觀念的影響。

  一定要睡足8小時才能精力充沛嗎？
每個人對睡眠時間的需求都不盡相同，這取決於年齡、體質、健康狀況、生活習慣和環境因素。如果您睡醒後感到精神飽滿、頭腦清晰，且沒有疲倦感，就說明您的睡眠已經足夠。不必拘泥於「8小時」的標準，重點在於睡眠質素是否達標。

·  發夢是否代表睡得不好？
發夢是正常的生理現象，並不代表睡眠質素差。人在快速眼動睡眠階段（REM Sleep）通常會發生夢境，每晚大約會出現4至6次。發夢與睡眠質量無直接關係，不必因此過度擔憂。

·  在床上看電視或用手機可以嗎？
電子產品發出的藍光屬於高能短波長光線，會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡並降低睡眠質量。因此，建議睡前避免使用手機、平板或看電視。此外，為了培養良好的睡眠習慣，應避免在床上或臥室進行與睡眠無關的活動，讓身體學會將「床」與「睡覺」聯繫起來。

·  睡前運動能幫助入睡嗎？
運動雖然對健康有益，但若在睡前3至6小時內進行劇烈運動，可能會讓身體處於警覺狀態，影響入睡。因此，建議將運動安排在早晨或下午進行，讓身體有足夠的時間降溫，有助於夜間更安穩的睡眠。

·  睡前喝酒真的能幫助入睡嗎？
酒精可能讓您感覺更容易入睡，但它同時會導致淺眠或早醒，並因利尿效應增加夜間起夜次數，進一步干擾睡眠。因此，建議睡前4至6小時避免飲用酒精或含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶或朱古力，亦應避免吸煙。

·  小睡片刻或「補眠」能彌補睡眠不足嗎？
偶爾小睡或「補眠」無傷大雅，但若經常如此，可能會打亂生物鐘，導致夜間睡眠紊亂，影響長期健康。規律的作息時間才是維持良好睡眠的基石。

高質量的睡眠，是成功戒賭的重要助力之一！ 希望大家養成良好的睡眠習慣，建立健康的無賭生活。