赌博成瘾是一种复杂的行为，涉及生理、心理和社会因素，如果从心理学中的行为理论剖析赌博成瘾，我们可以先认识正向和负向强化机制 (positive and negative reinforcement)与重复赌博的关系。
「正向强化」是指透过提供「奖赏」来增强某种特定行为的发生频率。换言之如果作出某些行为后会获得一个正面的结果或奖励时，该行为在未来便更有可能被重复。由于赌博或多或少伴随赢得金钱的奖励和令人兴奋的经验，这些正面的经历让人们更有可能重复赌博。
「负向强化」则是通过除去不喜欢的情况来增强某种行为的发生频率。在这种情况下，行为的增强是因为它能帮助消除或减少不想面对的情况。赌博提供了一种短暂的逃避，让赌博人士感觉自己不用面对自己的困境，所以每当生活上又遇上挫败时，便重复借助赌博暂时拿掉不快的情绪。
无论「正向强化」或「负向强化」机制，其「实时性」对增强行为有着密切关系。如果行为与奖励之间的时间间隔过长，行为增强的效果便会减弱。由于赌博的回馈大多是实时性的，这也解释了为何赌博容易令人上瘾。
而在抗賭的路途上，相信不少戒賭人士都會經歷過失眠的晚上。我們向大家分享一些應對失眠的原則及小技巧，希望能為面對類似困擾的你一些啟發。
- 規律作息
訂立固定的就寢和起床時間，幫助身體建立穩定的生理時鐘。 - 避免長期躺床
若躺在床上約15至30分鐘後仍無法入睡（不必看時間，依感覺即可），應起身離床，待感覺到倦意時再回到床上。 - 堅持規律起床
即使前一晚睡得不多，也應在設定的時間準時起床。這樣能累積足夠的睡意，幫助夜晚更容易入睡。
原則二：放鬆身心以助眠
睡前透過放鬆練習，讓身體和心靈逐漸進入平靜的狀態。以下提供兩種有效的放鬆方法：
1. 肌肉放鬆練習 (Muscle relaxation exercise)
- 深吸一口氣，讓全身放鬆。
- 將雙拳握緊，默數 「1、2、3」，然後慢慢放開，感受肌肉從緊繃到放鬆的變化。
- 持續重複此過程，讓這種放鬆感覺傳遍全身。
2. 意象放鬆練習 (Imagery relaxation)
- 閉上眼睛，設想一個令自己感到平靜的景象，例如海邊、平原。
- 仔細感受這個場景中的每一個細節，包括視覺、聽覺、觸覺和嗅覺。
- 將自己完全沉浸在這種寧靜的意象中，感受身體逐漸放鬆。
您可以嘗試透過以上方法，逐步改善睡眠質素，讓自己在抗賭的道路上保持更好的身心狀態。希望這些建議能對您有所幫助！
