第四章：我已準備好

內容

踏出改變的第一步是不容易的事，本章就讓我們一同探索改變賭博行為的可行計劃吧！

改變並不會像奇蹟般降臨，如果缺乏計劃與方法，會令人不知從何入手。因此，在你下定決心改變的同時，都需要清楚列明具體、可量度及可行的策略，以提升自信心及成功的機會。你可以在本章的工作紙填上「我的改變計劃」，例如：假若我們認為鍛鍊體魄有助強化自控能力或減輕對賭博的依賴，這樣，我們的改變目標可以設定為「鍛鍊體魄」，而具體計劃可定為每週做兩次運動和每天三餐均衡飲食。就算是一顆小齒輪，都具有帶動整個機器運作的強大力量。因此，只要你願意每天踏出一小步，就能逐漸建立有效的改變！

在改變過程中，能夠得到家人和好友的支持會有更佳的成效。嘗試找一個你信任及能暢所欲言的朋友，共同商量在改變過程中可能會出現的障礙，並計劃相應的對策。

如果在填寫過程中有甚麼疑問或啓發，或者你想找一個值得信任的輔導員作為傾訴對象，歡迎你致電平和快線2827 4321、WhatsApp 6770 5599，或Live Chat與我們的輔導員聯絡，我們十分樂意與你一同走過改變歷程。

工作紙

我的改變計劃

1. 我的改變目標
2. 我想作出改變的原因
3. 我計劃的改變步驟及具體計劃
4. 誰可以幫助我改變？有甚麼幫助我的可行方法？
5. 可能阻攔我改變的障礙是
6. 我衝破這些障礙的方法是

反思問題

1. 經過這一節，你對改變的信心有甚麼轉變？
2. 你覺得「我的改變計劃」對你有甚麼幫助？