第四章：我已準备好

内容

踏出改变的第一步是不容易的事，本章就让我们一同探索改变赌博行为的可行计划吧！

改变并不会像奇迹般降临，如果缺乏计划与方法，会令人不知从何入手。因此，在你下定决心改变的同时，都需要清楚列明具体、可量度及可行的策略，以提升自信心及成功的机会。你可以在本章的工作纸填上「我的改变计划」，例如：假若我们认为锻鍊体魄有助强化自控能力或减轻对赌博的依赖，这样，我们的改变目标可以设定为「锻鍊体魄」，而具体计划可定为每周做两次运动和每天三餐均衡饮食。就算是一颗小齿轮，都具有带动整个机器运作的强大力量。因此，只要你愿意每天踏出一小步，就能逐渐建立有效的改变！

在改变过程中，能够得到家人和好友的支持会有更佳的成效。尝试找一个你信任及能畅所欲言的朋友，共同商量在改变过程中可能会出现的障碍，并计划相应的对策。

如果在填写过程中有什么疑问或啓发，或者你想找一个值得信任的辅导员作为倾诉对象，欢迎你致电平和快线2827 4321、WhatsApp 6770 5599，或Live Chat与我们的辅导员联络，我们十分乐意与你一同走过改变历程。

工作纸

我的改变计划

1. 我的改变目标
2. 我想作出改变的原因
3. 我计划的改变步骤及具体计划
4. 谁可以帮助我改变？有什么帮助我的可行方法？
5. 可能阻拦我改变的障碍是
6. 我衝破这些障碍的方法是

反思问题

1. 经过这一节，你对改变的信心有什么转变？
2. 你觉得「我的改变计划」对你有什么帮助？